Trouver le meilleur auto massage relaxant n’est pas si simple. De nombreuses techniques et solutions sont accessibles, et elles peuvent s’adapter à votre façon de vivre. Cependant, les différentes techniques d’auto massage relaxant ont généralement des points en commun qu’il faut connaître.
Plusieurs parties du corps auraient besoin d’un massage afin de se relaxer au maximum.
Des techniques d auto massage relaxant à essayer et à adopter selon vos maux
L auto massage relaxant de la tête, la nuque et les épaules
La tête, la nuque et les épaules portent parfois le poids de nos différents maux. Lorsqu’on ressent des douleurs au niveau de chacune de ces parties du corps, il faut impérativement se masser pour se soulager. L’auto massage relaxant de la tête, de la nuque et des épaules est relativement simple lorsque vous suivez les solutions préconisées ici.
Prenez l’habitude de commencer la journée par un massage de la tête, de la nuque et des épaules.
Ainsi, vous aurez l’esprit plus clair grâce à une meilleure irrigation du cerveau, et la zone du cou et des épaules, si sensible pour le maintien, sera parfaitement détendue.
Insistez sur les mouvements revigorants, à base de vibrations (percussions avec les mains à plat, les poings fermés ou le tranchant de la main) pour emmagasiner un maximum d’énergie.
Auto massage relaxant du cuir chevelu
De nombreuses personnes qui massent le haut du corps oublient le cuir chevelu. Pourtant, une bonne partie de l’énergie revigorante qui booste notre énergie passe par cette zone du crâne. Évidemment, le massage du cuir chevelu est assez particulier.
Pour vous masser efficacement, utilisez les poignets relâchés. Faites rebondir rapidement le bout des doigts sur tout le cuir chevelu, d’avant en arrière, puis en redescendant sur les côtés. Répétez cette opération pendant 5 à dix minutes, et vous constaterez très vite que la tension, le stress et l’anxiété ont diminué.
L’auto massage du cou
Le massage du cou est assez particulier, car vous pouvez vous faire du mal involontairement. Soyez délicat : fermez le poing sans le serrer et tapotez doucement et rapidement le long du cou de haut en bas pendant 5 minutes pour relaxer les cordes nouées.
L’auto massage des mains
Facile et bref, il ne nécessite qu’une préparation réduite. Massez-vous régulièrement les mains pour les garder souples et détendues, surtout si vous effectuez des gestes manuels répétitifs dans votre travail.
Malaxez les muscles, les tendons et les os d’une main avec les doigts et la paume de l’autre main.
- Une pression ferme :
- Soulagez le dos de la main
- Étirez à fond :
Faites tourner doucement le poignet, actionnez chaque doigt à son tour.
Massez la paume avec le gras du pouce, en effectuant de petits mouvements circulaires.
Pour un auto massage relaxant appuyez le pouce sur le dos de la main. Étirez chaque doigt entre le pouce et l’index de l’autre main.
Pour soulager des mains crispées, placez-les face à face, les doigts pointés vers le haut, et levez progressivement les coudes jusqu’à ce que les paumes des mains s’écartent, la pression s’exerçant alors sur le bout des doigts.
L’auto massage des pieds et des jambes
Il constitue un moyen de détente rapide, bénéfique pour tout le corps.
Prenez un bain de pieds de 10 minutes dans de l’eau tiède avec une cuillère de bicarbonate dit alimentaire.
Essuyez un pied après l’autre, en le pressant doucement. Appuyez sur les muscles du mollet pour en chasser toute raideur, et effectuez 5 rotations de la cheville dans un sens, puis dans l’autre.
Massez, pressez et étirez le pied et les orteils entre les paumes et les doigts des 2 mains
Auto massage relaxant des pieds :
Chaque partie du corps doit entrer dans la danse, surtout les plus enclines à la raideur, comme la tête, la nuque et les épaules.
Secouez d’abord les pieds, puis laissez le mouvement remonter et augmenter progressivement d’intensité.
Une fois l’exercice accompli, reposez-vous tranquillement, pour une parfaite relaxation, pendant au moins 10 minutes.
Posez le pied sur la cuisse opposée. Massez-vous la plante des pieds en la pressant et en relâchant alternativement. Exercez une pression ferme et régulière. Fermez souplement le poing, puis étirez la voûte plantaire en appuyant fermement les articulations des doigts, du talon jusqu’à la base des orteils.
Concluez toujours une séance d’automassage détente par des gestes un peu plus vifs, pour enlever les derniers restes de tensions, décoincer les zones contractées et remettre le corps en mouvement.
Même si certaines parties du corps vont être plus sources de détente que d’autres, il faut se mettre d’accord sur un point… Les pieds c’est le top !
Les huiles pour un auto massage relaxant
Certaines huiles sont particulièrement appropriées pour des séances d automassage relaxant. Habituellement, seules des huiles végétales vierges sont utilisées pour l’automassage. Parmi les huiles les plus communes, citons celles du :
- Tournesol
- Pépin de raisin
- De l’amande douce
- l’Arnica (particulièrement pour les contractions musculaires)
Assurez-vous que votre huile ne contient pas d’alcool ou de Paraben. Idéalement, votre huile d auto massage relaxant devrait dégager une bonne odeur, qui vous détendra avant même le massage.
Une formation en auto massage relaxant
Profitez de ce cadeau en cliquant ici pour vous former aux séances d’automassage relaxant et de réflexologie. Vous pourrez même en faire profiter vos proches grâce à des techniques simples et innovantes…
Le cou et les omoplates c’est ce qui me détend le plus, après ça dépend des jours. J’utilise un baton et un rouleau de massage, et une balle pour les pieds.
bon à savoir. cet article est vieux mais reste efficace.
digitalely Articles récents..Eye Test for Crypto Traders
Merci pour les informations !!Merci pour ce beau partage!
Merci pour cet article, j’adore me faire des massages du cuir chevelu, je trouve ca super relaxant et agréable. Que pensez vous des ustensiles qui sont proposés pour cela ?
Effectivement c’est un moyen très pratique et rapide si on ne veut pas attendre de rendez-vous, merci 😉
Je n’ai jamais essayé l’automassage mais étant donné le bien être possible avec, je vais s’en doute m’y mettre.
L’automassage est une technique qui soulage vraiment. Si on connait bien les points d’acupression, l’effet est encore meilleur.
Merci pour tous vos conseils ! Beaucoup de ces massages peuvent être réalisés partout, c’est idéal pour décompresser lors d’une grosse journée de travail.
Bonjour Marie-Jeanne, c’est tout à fait vrai et c’est bien le but ! Pouvoir décompresser à tous moments ! Merci pour ce message et à bientôt 🙂
Ali@Le Bien Etre Au Naturel Articles récents..Connaissez-vous le massage abdominal
Salut Ali,:-)
Cette fois c’est moi qui te rend visite, et quand on besoin de bien-être la tout de suite et bien rien de tel qu’un auto-massage.
Je serais tendance un peu flemme et l’impression de ne pas pouvoir me détendre si c’est moi qui opère… alors en général, je négocie un échange de bons procédés… Mais c’est vrai que des fois on n’a pas forcément quelqu’un sous la main, et là et bien il faut mettre la main à la pâte et les conseils ci-dessus sont bien utiles!
Et je dois avouer remarquer que quand je me crème les pieds, si je prends le temps de bien les masser, une détente générale s’installe!
Tout bonne journée, et à bientôt!:-)
Ophelie Articles récents..Michael Jackson un extraterrestre sur cette terre ?
Tout à fait d’accord Ophélie !
En pus, on peut utiliser ces pratiques à tous moments ! 🙂
Je te remercie pour ton avis et ton témoignage et te souhaite une belle journée
A bientôt 🙂
Ali@Le Bien Etre Au Naturel Articles récents..Stress ? Surmenage ? Anxiété ? Faîtes confiance au Bacopa pour vous en débarrasser…
Bonjour Ali,
Je me sers aussi de l’huile de sésame pour me masser car elle soulage les articulations douloureuses.
Belle et douce journée.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Graisse brune ou blanche ? Quelle couleur a votre graisse ?
Coucou Danièle,
Ça me fait plaisir de te revoir ici et merci pour ce conseil !
Très bonne journée et à bientôt.
Ali@Le Bien Etre Au Naturel Articles récents..Regardez comment un automassage chinois peut vous améliorer la vie
Bonjour,
Voilà j’arrive chez toi : )
Pour :
Appuyez et tirez :
Pour un auto massage relaxant appuyez le pouce sur le dos de la main. Étirez chaque doigt entre le pouce et l’index de l’autre main.
Je fais ça instinctivement mais par contre je ne vois pas ce que tu veux dire par:
« appuyez le pouce sur le dos de la main » …
Merci
Heloise Articles récents..Vous êtes invité au Burning Bowl 2013 : )
Bonjour Héloïse et Bienvenue ! 🙂
Alors ce ne sont pas 2 actions simultanées mais une même action : on démarre en appuyant avec le pouce sur le dos de la main puis on « descend » vers les doigts en les étirant un a un 🙂
Tu as très bien fait de me poser cette question, je vais préciser cette phrase de suite d’ailleurs car en effet, je peux faire plus clair 🙂
Très bonne journée à toi Héloïse et merci pour ce message, à bientôt !
Ali Kurt@le bien etre Articles récents..Quels maux va soulager la reflexologie faciale ? Comment fonctionne-t-elle ?
Ah, super! C’est ce que je fais : ) Merci Ali!
Heloise Articles récents..Savoir ce que l’on veut
Bonjour)
Le massage est un traitement très agréable et relaxant.
Bonjour et merci Generico de nous donner votre avis, à bientôt 🙂
Ali Kurt@le bien etre Articles récents..La Spiruline bio : les secrets enfin révélés de cet aliment exceptionnel
Bonjour,
Ce qui est bien, c’est que mis à part le dos, on peut se masser seul toutes les autres parties du corps, ce qui est quand même pratique. Je n’aurais par contre pas pensé au massage des mains, mais c’est vrai que dans une journée, à l’instar des pieds, elles sont mises à contribution très souvent, et donc mérite aussi qu’on s’occupe d’elles.
Bonjour Yanis,
Tout à fait d’accord… Et sachez qu’on peut soi-même masser une partie de son dos également ! Regardez…
Il est vrai que l’on ne pense pas au formidable pouvoir du massage des mains ! Pourtant on y trouve particulièrement des petits massages relaxants pour ceux et celles qui ont le trac par exemple avant un événement spécial.
Et ce n’est qu’un exemple…
Merci pour ce message Yanis et à bientôt 🙂
Ali Kurt@le bien etre Articles récents..La Spiruline bio : les secrets enfin révélés de cet aliment exceptionnel